【ホンマでっかTV】ダイエットの無駄な努力！間違いがまかり通りすぎな件

ダイエットで失敗ばかりしている方へ。あなたは以下のような悩みを抱えていませんか？

「いくらダイエットしても効果が出ない…」
「ダイエット方法が多すぎて何が正しいのかわからない」
「食事制限がつらくて続かない」

多くの人が信じているダイエット方法の中には、実は効果がないどころか逆効果なものも多いのです。

「ホンマでっか!?TV」で2024年10月16日に放送された【ダイエットのムダ努力SP】によると、ベジファーストや炭水化物抜きダイエット、グルテンフリーなど、一般的に信じられているダイエット法の多くが実は間違いだということがわかりました。

この記事では、効果的なダイエット方法と、避けるべき間違ったダイエット法について紹介します。

これらのポイントを押さえることで、健康的で持続可能なダイエットが可能になります。さらに、最新の研究結果に基づいた効果的なダイエット方法や、意外と知られていない食欲抑制のコツなども紹介していきます。

ベジファースト…最初にサラダを食べるのはムダ努力！

食事の最初にサラダではなく、タンパク質を摂取すると過食を防げるという研究結果が紹介されました。

確かにサラダには血糖値の上昇を抑えることや、体脂肪をつきにくくする効果はあるものの、それだけではおなかいっぱいにならないし、食欲を抑えられるわけではない。

つまり、最初にたんぱく質を摂ることで、過食を防ぐことができます。最初にたんぱく質をしっかり摂った方が、食欲をおさえることができるので、ダイエットには効果的。

ダイエットを第一に考えるなら、まず食欲（満腹感）を意識することが必要。これは人間は食欲をコントロールする能力を持っていないためです。

ダイエットは12時間以上 食べないことが大事

養生ダイエット評論家のEllyさんは、ダイエットの際、12時間以上空腹にするべきと説明。たとえば、夜9時に食事を済ませたら、睡眠に充て、12時間後に食事をするなど

甘いものは空腹ホルモン（グレリン）が出やすくなるので、ダイエットには大敵。摂れば摂るほど食欲が増してしまうとのこと。

この12時間には夜の睡眠時間を含めれば、それほど大変ではなさそうです。

果汁100％のジュースもダイエットには不向き。果糖は肝臓で代謝されるが、摂取しすぎると脂肪肝になりやすいということです。

炭水化物抜きダイエット（糖質制限）に効果なし！

体重が減るのは糖質摂取を制限することにより、水分が抜けていくから。

水分が抜けても外見の変化はそれほどではなく、引き締まった印象は受けないため、ダイエット的にはモチベーションも下がってしまいがち。そうなると「もうダイエットいいや…」となって、リバウンドするという悪循環に陥りがち。

糖質を抜きすぎると自分の筋肉を分解してエネルギー源に変えていくので、筋肉量が落ち、基礎代謝も悪くなって、逆に太りやすくなるので注意が必要。

さらに怖いのは、甲状腺の機能が低下するリスク。

ファスティング（断食）を頻繁にやると脂肪をためる体質になる

ファスティングを頻繁に行うと、体が緊急時に備えるべく、脂肪を貯める体質になるという研究結果が紹介されました。

人体の「エネルギー備蓄システム」が発動するとのこと。

食欲をおさえるのにおすすめなのは青魚

サバ、サーモン、マグロなどがおすすめ。

小さな器に盛りつける「錯覚ダイエット」は効果なし！？

「小鉢におかずを盛りつけたら満腹を感じるだろう」（食欲をおさえて食事量が減ることを期待する）的な、錯覚を利用したダイエット方法はムダ努力。

空腹状態の人間は錯覚に惑わされることはない。つまり食事量を正確に判断できるという研究結果を説明。

牛窪先生は冷蔵庫の目のつく場所にヘルシーなものを置いておくことをおすすめ。これは目につくものに愛着が生まれるためで、無意識に手に取るようになる。これを意図的に行うのがダイエットの近道だと紹介。

甘いものが食べたくなったら髪の毛をとかせば我慢できる！？

髪の毛をゆっくりと上から下へとかしていく方法が効果的だと言います。

髪の毛をおろすことで緊張感が緩和され、ストレスが低減して甘いものに手を出そうとする欲が減退する。肩をほぐしてもいいという。

甘いものが食べたくなったら出汁（だし）を飲め

味覚を感じる器官である味蕾みらいは3日間でリセットされるが、出汁を飲むとリセット期間が短縮されるとのこと。つまり、甘さを好む味覚から、塩辛いものを好む味覚になります。

甘いものが食べたくなったらいったん出汁を飲み、意図的に「甘さから距離を置く」ことがダイエットには効果的。

また、よく噛むと年間で2kg痩せる可能性があり、咀嚼によって食事の味を楽しむことができると同時に、食事誘発性熱産生の効果が高まるとのこと。

噛むことはとても大事。たとえばスムージーは、噛んで食べる野菜よりも、味を認知する時間が少ないので、満足感を得にくい傾向にあります。

わざと「噛まざるを得ない食事内容」にすることも大切なことです。一口当たり25回くらい噛みましょう。

年齢とともに「基礎代謝が下がる」は間違い

基礎代謝とは生きるために「熱を作る」反応のこと。気温が高い季節は、熱を作る必要がないため、基礎代謝は下がるし、逆に冬は上がって来るもの。

基礎代謝がいちばん低いのは10月で、一番高いのは4月。つまり4月がいちばん痩せやすい時期。

妊娠中でも産後でも、基礎代謝はほぼ変わっていないとのこと。

デスクワークなどで消費エネルギーが減ったり、摂取カロリーが増えることにより太る…が現実とのこと。

30代女性がダイエットを決意した要因を紹介し「鏡に映る自分の姿を見て」というのが53％を占めていました。そこで紹介されたのが鏡の利用です。

痩せたい人におすすめの「次世代ミラー」とは？

総体的に「自分自身を磨きたいという意識が見て取れる」ことから、ダイエットに鏡を利用するのが効果的…から出てきたのが「次世代ミラー」です。

また、エアロビやボクササイズなどの映像が鏡面に映し出されて一緒に運動ができる「MIRROR FIT.」を紹介。

「MIRROR FIT.」に自分の姿を映しながら、インターネットを介してエアロビクスやボクササイズができるというもの。鏡の中に映像が出てくる仕組み。

トレーナーと1対1でやることもできる（鏡の中にトレーナーがいて、対話しながらトレーニングできる）。同じトレーニングをしている人のグループでコミュニケーションを図ることもできるとのこと。

…というデータもあるので、自宅でコツコツダイエットを続けたいけれど「人とつながっていたい」方にはおすすめでしょう。

【椅子スクワット】痩せるためのストレッチはゆっくりではなくリズミカルに！

エアロバイクしながらホンマでっか見てたけどいろーんな評論家と専門家がいるね

参考にだけする

デスクワークにいいとかなんとか聞こえたから動画回したスクワット pic.twitter.com/WnkQ9r6Wsx

— みけ^-^)95kg~diet (@manganosekaie__) October 16, 2024

藤谷先生（筋反射トレーニング評論家）によると「痩せるため」のストレッチはゆっくりではなくリズミカルに行うと、筋肉に弾力性が生まれてコリが少なくなり、血流改善も期待できるとのこと。

番組では椅子を使ったスクワットが紹介されました。デスクワークが多く、体が硬くなっている人にはお勧めです。

ダイエットのおすすめドリンクは梅醤番茶（うめしょうばんちゃ）

Ellyさんがダイエットにおすすめの最新ドリンク「梅醤番茶」を紹介しました。

梅醤番茶は日本で古来から飲まれていたもので、血流をよくしたり、腸内環境を整える効果が期待できます。

梅醤番茶には練り梅と醤油を熟成させた梅醤（うめしょう）に、おろししょうがと番茶を入れます。これを空腹時に飲むのがダイエットに効果的とのこと。

出演者が試飲したのですが、サンマさんと兼近さんは思わず「梅醤番茶 まずい」と…。おいしいと感じる人は、その含有成分を身体が求めているといってもいいそうです。

グルテンフリーダイエットはムダ努力！

グルテンとは、小麦に含まれるたんぱく質の一種。「グルテンフリー」は小麦アレルギーの人や小麦を摂取できない病気の人のためのもの。

「小麦粉をとると下半身に肉がつく」という噂はあっさりと否定されていました。

ダイエットの無駄な努力【総括】

これらの情報は、科学的根拠に基づいた効果的なダイエット方法を提案しており、多くの一般的な誤解を解くものとなっています。

持続可能で健康的なダイエットには、バランスの取れた食事、適度な運動、そして正しい知識が重要であることを強調しています。