現代人は、こんな悩みを抱えている人がほとんどでしょう。
「毎日疲れがとれない…」
「スタミナ料理を食べても元気が出ない」
「目の疲れがひどくて仕事に集中できない」
そこでこの記事では、2024年10月2日のテレビ番組「ホンマでっかTV」の疲労回復特集で取り上げられ、科学的に裏付けされた疲労回復の方法を、7つ厳選して紹介します。
食事だけでなく、デジタルデトックスや自然体験、リラックスグッズなど、様々なアプローチから疲労回復の秘訣をお伝えします。
これらの方法を知ることで、日々の疲れを効果的に解消し、心身ともに健康的な生活を送ることができます。
毎日を元気に過ごしたい方、慢性的な疲れに悩んでいる方は、ぜひこの記事を最後までお読みください。あなたの生活を変える疲労回復の秘訣が見つかるはずです。
疲労回復最強の食べ物：鶏むね肉×梅干し
鰻、焼き肉といったスタミナ料理は消化吸収に時間を要する。だから逆に、食べるとかえって疲れてしまう。
油が多いスタミナ料理は消化に6時間程度かかります（炭水化物なら3時間程度）
スタミナ料理で疲れるのは、消化にかかる時間にずっと自律神経が働き続けているため。よって、たくさん食べると太ることはあっても、疲れが取れることはありません。
疲れたから精をつけよう！と思って重い料理を食べると、さらに疲労感が増します。
またエナジードリンクや栄養ドリンクも疲れは取れません。カフェインが入ってるので、覚醒作用で一瞬「元気になった」と錯覚するだけ。使いすぎるとリバウンドで、慢性疲労を蓄える危険性があります。
寝る3時間以内にスタミナ料理を食べると睡眠の質が低下する
消化が終わらないうちに睡眠に入ると（寝る3時間前に、消化に6時間かかるものを食べるなど）睡眠の質が悪くなる。
糖質を摂りすぎが疲労の原因になる
糖質の摂取でインスリンが分泌され、血糖値の急激に下げようすると、体が疲れてしまう。
抗疲労食：鶏むね肉＋梅干しが最強コンビ
低カロリーで高タンパクな鶏むね肉にはイミダペプチドが含まれ、細胞のサビつきを防ぐ。
鶏むね肉との最強の組み合わせが梅干し。梅干しに含まれるクエン酸には細胞のエネルギー効率を高める働きがあるので鶏むね肉と合わせることで疲労軽減効果が期待できます。
鶏むね肉を75～100g 2週間摂った人の76％が「疲れにくくなった」と実感したデータがあります。
ごはんに合う！鶏むね肉の梅しそチーズ蒸し
by ❁HananoCocage❁
材料（2人分）
鶏むね肉 / １枚(300〜350g)
チェダーチーズ(国産) / 30g〜お好きなだけ
梅干し / 1〜2個
大葉 / 5〜6枚
塩麹 / 小さじ1
粗挽き黒胡椒 / 少々
米粉 / 適量
酒 / 大さじ3
水 / 大さじ3
太白胡麻油(他の香りのない油可) / 大さじ1
レシピを考えた人のコメント
鶏むね肉・梅・大葉・チーズが相性抜群の
ヘルシーでさっぱりだけどチーズの旨みとコクで
ご飯がススム一品です♫
お弁当やおつまみにもおススメ♫
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材料（2人分）
鶏胸肉 / 1枚
大葉 / 1パック
梅干し(チューブでも可) / 適量
塩胡椒 / 適量
酒 / 大さじ2
片栗粉 / 大さじ1.5
油 / 適量
レシピを考えた人のコメント
お酒と片栗粉でコーティングして、ムネ肉もしっとり食べやすく。夏に食べたいサッパリメニューです。
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材料（2人分）
鶏むね肉 / 300ｇ
大葉 / 5枚
●酒 / 大1
●塩こしょう / 適量
片栗粉 / 適量
○めんつゆ濃縮4 / 大2
○梅チューブ / 2cm
レシピを考えた人のコメント
梅しそでさっぱり和風の味付けです♪
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鶏むね肉75gに含まれるイミダペプチドは約200mg これを毎日食べるだけでも、疲労回復効果はかなり違うとのこと。食品からイミダペプチドが摂れない時には、サプリメントがあります。
脳疲労回復方法：デジタルデトックス
現代は、多量な情報に脳の処理能力が追いつかず、それが脳疲労の原因になっていることが多い。
人はぼんやりとしているときに脳が情報を統合して「ひらめき」が高まるが、スマホの通知などの刺激が多いのでぼんやりとする時間が減り、ひらめきや発見もしづらくなっています。
デジタルデトックスには、スマホの通知機能を切っておくのがいちばん。その方が集中力がアップし、パフォーマンスが上がるとのこと。
このタイミングで牛窪先生が紹介したのが、セレブに人気を博すサモエドと触れ合える「サモエドカフェ」
サモエドは目がアーモンド形で愛くるしく「サモエドスマイル」という言葉ができるほどかわいくてフレンドリーな犬種です。
みんなホンマでっか！？TV出てたのみてた？？
シュガーだよーん☺️ pic.twitter.com/gpT8Phv4RD
— サモエドカフェ moffu 原宿 / Samoyed Cafe moffu (@samoyedmoffu) October 2, 2024
今日は大阪の心斎橋にある、サモエドカフェ「samo」さんに1人で行ってきた！！
白くてでかくてもっふもふのサモエドがいっぱいでたまらんかった
オヤツ買うと、ちっちゃいシロクマみたいなサモエドたちに囲まれて超幸せになれた pic.twitter.com/fmzMSqJGCD
— リクガメ (@anzon_and) September 26, 2024
アニマルセラピーは「犬」が一番効果があることが、科学的にも証明されています。
目の疲労回復：ブルーベリーより「ほぐして温める」
スマホ社会では手元ばかり見ることが多いので、ピント調節能力を使って目が疲労するとのこと。目の凝りをとるには遠近を交互に見るなど、目の筋肉のストレッチが有効。
眼精疲労は目ではなく脳の疲労
意外なことに、眼精疲労は実は目の疲労ではなく、脳の疲労。
目に良いといわれるブルーベリーは視力を良くするものと思われているが、脳の疲労をとるために必要な血流改善に対して効果を期待できるものであって、目が良くなるわけではありません。
血流を改善して眼精疲労の辛さを軽減するなら、ブルーベリーは効果的です。
目の疲労回復グッズ：ほぐして温める
番組内で林田先生が疲労回復グッズ「iDream 5S」を紹介し、永瀬廉さんが試用しました。
目を約40度で10分程度温めると、疲労回復に効果的とされています。
手のひらマッサージは疲労回復におすすめ
福田先生が、人気のハンドマッサージャー「ハンドケア リュクス」を紹介。手のひらの刺激は脳に伝達され、リラックス効果、ストレス軽減が期待できます。
リトリート宿で疲労回復！ホンマでっかTVで「禅坊 靖寧」を紹介
リトリートとは、日常から離れた場所で過ごして、心身をリフレッシュする方法です。
4つのRで疲労を回復するのが現代のトレンド
植木先生は疲労回復と関わりのある4つのR「Rest Relaxation Recreation Retreat」を紹介。
リトリートの定義は「いつもの感情から離れる」
あえてお金と時間をかけてリラックスを得に行く行為なので、新たなアイデアや、自分の中の感情（今まで気づかなかった・知らなかった）にあらためて気づくことが多いです。
リトリートは「どこかに出かける」が基本ですが、それができない場合は専門家のもとでプチ断食を取り入れるなど、いつもの自分と違うことをしてみるべきだとのこと（つまり、非日常を取り入れるのが心身の疲労を回復するのにベストな方法です）
禅坊 靖寧（せいねい）
坂茂さんの話題の木が使われている建築、淡路島の禅坊靖寧を見学と禅体験。
雑木林、自然林の中に佇む素敵なところ。 pic.twitter.com/51UHOpeucM— 森庄銘木4代目/森林デザイナー (@nara_morisho) June 15, 2023
牛窪先生は兵庫県淡路島にある「禅坊 靖寧」を紹介。
全長100メートルのウッドデッキからの壮観な眺めは、誰もが目を奪われそうです。
自然の中で疲労回復できる人気スポット
桐村先生は森林を10分間歩行すると、疲労感や緊張感の回復、活力が向上するという実験結果を説明し、科学的に疲労回復が証明された森林セラピースポットをおすすめしていました。
森林セラピースポット
全国に63か所、疲労回復が科学的に裏付けされた森林セラピースポットがあります。番組では2か所のスポットを紹介。
島根・飯南町のふるさとの森
ホンマでっかTVで紹介された飯南町のふるさとの森は、一回だけ行ったことがある。
冬に行ったから森林浴は出来なかったけど、かまくらの中でお餅を食べた。 pic.twitter.com/a86upxCna6— 真秀（まほ） (@LuvThanx) October 2, 2024
長野・信濃町の癒しの森
グッドモーニング
野尻湖の象の小径信濃町には町認定の
癒しの森コースが6コースあるこのコースも
いつか歩いてみたいな#りんもくの山便り pic.twitter.com/UbVThMlJ2I— りんもく（登山YouTuber） (@happylin15) November 6, 2023
日本の滝百選【苗名滝】
気をつけて素振りNOW pic.twitter.com/wUKSCWEo9E— トコビッチ (@tokobiiti) May 30, 2024
ブランコの癒し効果で疲労回復
4秒あたり約10cmの幅で振れると、母体の胎内にいた感覚になる
たとえば、ロッキングチェアやブランコは疲労回復効果があります。
知多半島「海に浮かぶブランコ」
ここでは愛知県常滑市にあるブランコの映えスポットを紹介。満潮になると、ブランコが海に浮かんでいるように見えます。
知多半島の絶景スポット「海に浮かぶブランコ」をご存知ですか
常滑市熊野町の「くまのBASE」で、満潮時にはブランコが海に浸かる幻想的な風景が楽しめます#常滑市 #絶景スポットhttps://t.co/BuLpIaxMFa
— ちたまるNavi -愛知県・知多半島- (@chitamaru_navi) July 10, 2024
ヤッホー！スウィング（長野県北安曇郡）
一泊旅行で白馬に来た！
同行者Ｙ様とＹ君の
ヤッホー！スウィング
ガチ漕ぎです。#白馬岩岳マウンテンリゾート#ヤッホースウィング pic.twitter.com/soJ9vBsrlr— miyuri (@miyuri_627) September 12, 2022
カチカチ山絶景ブランコ（山梨県南都留郡）
カチカチ山 #絶景 ブランコ始まりました〜！
今日は風もあまりなく、天気も良いのでとてもいい景色です(^^)
撮影の許可をくださったお客様ありがとうございました！#ロープウェイ #山梨観光 #河口湖 #富士山 #ブランコ #紅葉 #快晴 pic.twitter.com/ReIrTnUoBq— ～河口湖～富士山パノラマロープウェイ【公式】 (@kachi2_yama) November 13, 2021
パジャマで疲労回復！リカバリーウェアを着てるだけで血流が変わる
山口先生はリカバリーウェア「BAKUNE」を紹介。
「BAKUNE」はセラミック粉末が繊維に編み込まれている素材。セラミックは遠赤外線と同じ効果があるので、着ているだけで血流改善効果ができます。
ホンマでっかTVの疲労回復方法7選 まとめ
– デジタルデトックスで脳の疲労を軽減できる
– 目を約40度で10分程度温めると疲労回復に効果的
– 手のひらマッサージはリラックス効果がある
– リトリート宿での非日常体験は心身のリフレッシュに有効
– 森林セラピーは科学的に疲労回復効果が証明されている
– リカバリーウェアは着ているだけで血流改善効果がある
疲労回復には様々な方法がありますが、自分に合ったものを見つけて実践してみてください。日々の生活に取り入れることで、心身ともにリフレッシュし、より健康的な毎日を過ごせるはずです。
